Тофу и овощные шашлычки - отличный выбор для тех, кто следит за фигурой.
Если вы следите за новой программой myWW от WW (ранее называвшейся Weight Watchers), придерживаться бюджета SmartPoints на ужин не должно быть головной болью. Хитрость заключается в том, чтобы создать запас проверенных рецептов ужина, подходящих для WW, так что вы можете приготовить быструю и вкусную еду, не беспокоясь о подсчете или перерасходе ваших ежедневных баллов.
Здесь Жаклин Лондон, RD, CDN, диетолог и глава отдела питания и благополучия в WW, объясняет систему SmartPoints, в том числе о том, как увеличить количество баллов. Кроме того, получите 20 рецептов ужина, подходящих для диетологов, которые подходят для любого (синего, зеленого или фиолетового) плана питания WW.
Рецепты ужинов, подходящие для людей, следящих за фигурой
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в мире мировой войны или опытным профессионалом в области SmartPoints, который нуждается в новых идеях, эти простые, но вкусные рецепты помогут вам приготовить вкусный обед в любой день недели.
1. Тайские зудлы с курицей и начинкой
Этот Chicken Pad Thai заменяет обычную лапшу на зудл ZeroPoint. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план: 5 SmartPoints
- Фиолетовый план:5 SmartPoints
Каждый раз, когда вы можете заменить обычную лапшу из макарон на лапшу из цуккини, вы сэкономите несколько SmartPoints, чтобы использовать их позже. Кроме того, куриная грудка считается нежирным белком и продуктом ZeroPoint на синем и фиолетовом и только минимальными баллами на зеленом. Вы можете легко использовать фарш из индейки или куриную грудку в этом блюде для легкой замены без изменения значений баллов.
Этот ужин может похвастаться 30 граммами белка на порцию, что позволит вам насытиться, вместе со всеми включенными овощами. Арахис - это полезный способ придать блюду насыщенный вкус и увеличить содержание белка. Лайм в конце - отличный способ добавить аромат без добавления калорий.
Получите рецепт тайских зудлов с курицей и информацию о питании здесь.
2. Шипящий салат из стейк-хауса
Выберите 3 унции говяжьей вырезки на порцию этого салата, чтобы не выходить за рамки этого подсчета SmartPoint. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:8 SmartPoints
- Синий план:8 SmartPoints
- Фиолетовый план:8 SmartPoints
Иногда вам просто нужен салат из стейка, а этот кричит от удовлетворения. Это немного снисходительно для синих и фиолетовых планов, но нежирная говяжья вырезка наполнена белком, железом и витамином B-12 - тремя питательными веществами, которых вам может не хватить, если ваша диета в основном основана на растениях.
Держите каждую порцию говядины до 3 унций, чтобы не отставать от SmartPoints.
Это полноценное блюдо за один прием, поэтому нет необходимости добавлять что-либо еще - ну, если только фруктовый салат не зовет вас по имени.
Получите рецепт салата Sizzling Steakhouse и информацию о питании здесь.
3. Фаршированная мускатным орехом тыква, украшенная драгоценностями
Эта фаршированная мускатная тыква дает вам 10 граммов здоровой клетчатки. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:6 SmartPoints
- Фиолетовый план:1 SmartPoint
Фаршированная мускатная тыква - гениальный способ добавить в свой рацион больше клетчатки. Рецепт требует сорго, и если вы используете цельнозерновое сорго по пурпурному плану, это еда ZeroPoint. Вы также можете поменять его на киноа или смесь коричневого риса, но при этом сохранить низкую стоимость баллов SmartPoints.
Зеленые или синие планы на этот ужин не теряют любви - часы все еще довольно низкие и позволят вам накопить некоторые из этих дополнительных баллов на потом.
Получите рецепт и информацию о питании фаршированной мускатной тыквой, фаршированной драгоценностями, здесь.
4. Слюнявый Джо из индейки в медленноварке
Замените булочку из цельнозерновой муки на шляпку гриба портобелло, чтобы сэкономить очки SmartPoints для этого бутерброда. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:3 SmartPoints
- Синий план:2 SmartPoints
- Фиолетовый план:2 SmartPoints
С булочкой из цельнозерновой муки:
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:6 SmartPoints
- Фиолетовый план:6 SmartPoints
Вы не почувствуете, что планируете похудеть, с этими неаккуратными шутками с индейкой. Постный фарш из грудки индейки - это продукт ZeroPoint для синего и фиолетового и только один балл для зеленого. Это делает его идеальным белком для всех планов WW.
Он также наполнен овощами и приправами, что помогает усилить его вкусовой профиль. Вы тратите свои баллы на кетчуп и вустерширский соус, которые помогают добавить аромата, но также можно использовать несладкий кетчуп.
Булочка из цельнозерновой муки не является обязательной и увеличивает количество баллов SmartPoints за это блюдо. Если вы действительно работаете над тем, чтобы сократить это количество, вы можете заменить свой гамбургер шляпкой грибов портобелло, чтобы получить ноль баллов на всех планах.
Получите рецепт и информацию о питании Slow Cooker Turkey Sloppy Joe здесь.
5. Паста из чечевицы со сливочным соусом из красного перца
Добавьте жареную куриную грудку, чтобы увеличить количество белка в этом блюде всего за 2 дополнительные точки SmartPoints на зеленом плане. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:6 SmartPoints
- Фиолетовый план:3 SmartPoints
У этой пасты есть несколько секретов, которые делают ее идеальным обеденным блюдом для похудания. Во-первых, паста из красной чечевицы вкусна и содержит больше клетчатки и белка, чем обычная белая паста. Во-вторых, секрет этого сливочного соуса - протертые белые бобы. В синих и фиолетовых планах белая фасоль является продуктом ZeroPoint, и ее можно добавлять в соусы и супы для придания кремообразности без добавления точек SmartPoints.
Эта паста веганская, но если вы этого не сделаете, вы можете добавить 300 грамм куриной грудки на гриле, чтобы получить больше белка и ноль баллов для синих и фиолетовых планов и только 2 дополнительных балла SmartPoints, если вы используете зеленый.
Получите рецепт пасты из чечевицы со сливочным соусом из красного перца и информацию о питании здесь.
6. Пряный перец чили с фасолью
Этот перец чили дает вам целых 17 граммов клетчатки на порцию. Кредит изображения: Джеки Ньюджент, RDN
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:1 SmartPoint
- Фиолетовый план:1 SmartPoint
Когда вы видите 7 баллов SmartPoints для зеленого плана, в этом рецепте должен быть отказ от ответственности - это блюдо дает вам 17 граммов клетчатки на миску. Это невероятно. Если вы серьезно относитесь к потере веса, то пора серьезно заняться клетчаткой.
Академия питания и диетологии утверждает, что мы должны получать от 25 до 38 граммов клетчатки в день, поэтому этот перец чили поможет вам на пути к этой цели.
Как бы там ни было, вы можете добавить в него больше овощей - нарезанный редис, зеленый лук и нарезанный кубиками красный лук добавят еще больше вкуса без дополнительных очков.
Получите рецепт и информацию о питании с острым бобовым чили здесь.
7. Мексиканский суп с индейкой
Сохраните половину этого рецепта на другой раз или поделитесь с другом. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:9 SmartPoints
- Синий план:4 SmartPoints
- Фиолетовый план: 4 SmartPoints
С рецептом, написанным как есть, вы получите изрядное количество супа. Вы можете сократить это вдвое и получить две порции, что также сократит ваши значения SmartPoints вдвое. Вместо того, чтобы есть все за один раз, добавьте зеленый салат с лимоном или сальсой и ломтиками цуккини - все это ZeroPoints.
Этот суп готовится менее чем за 30 минут, но его можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.
Не беспокойтесь об этих значениях SmartPoint для этого супа, они в основном получены из авокадо, который является богатым источником мононенасыщенных жиров и определенно полезен для вас. Если авокадо вам не нравится, вы можете нарезать верхушку персидского огурца без дополнительных баллов SmartPoints.
Получить рецепт мексиканского супа с индейкой и питание можно здесь.
8. Вегетарианский карри на рассвете
Замените кокосовое масло в этом рецепте на оливковое масло первого отжима, чтобы сократить количество баллов SmartPoints пополам. Кредит изображения: Джеки Ньюджент, RDN
- Зеленый план:9 SmartPoints
- Синий план:6 SmartPoints
- Фиолетовый план:6 SmartPoints
Кто сказал, что нельзя завтракать на ужин? Это может стать основным продуктом вашего ужина, если вы регулярно едите тофу. Тофу - это еда с нулевым баллом на синем и фиолетовом и с низким содержанием баллов на зеленом. Кокосовое масло входит в счет SmartPoint, но вы можете сократить его вдвое, заменив его на оливковое масло первого отжима - и вы также получите все полезные для сердца преимущества.
Сходите с ума от овощей, чтобы насытиться, и сочетайте их со свежими фруктами. Вам все время захочется завтракать на ужин.
Получите рецепт веганского карри на восходе солнца и информацию о питании здесь.
9. Куриная грудка на гриле с лимоном и каперсом с запеченной брокколи и спагетти-кабачком
Эта нежирная куриная грудка с высоким содержанием белка идеально подходит для диеты, ориентированной на похудание. Кредит изображения: LIVESTRONG.com
- Зеленый план:4 SmartPoints
- Синий план:0 SmartPoints
- Фиолетовый план:0 SmartPoints
Победитель, победитель, куриный ужин! «Здоровый источник белка, курица добавляет в ваш рацион антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты», - говорит Лондон.
А грудь может похвастаться еще большими бонусами для похудания. «Это одна из самых нежирных частей птицы, в ней содержится от 1 до 1,5 граммов насыщенных жиров на порцию в 3,5 унции, плюс она содержит самое большое количество белка (31 грамм) по сравнению с куриными бедрами без кожи (26 граммов)», - говорит она. говорит.
Вы можете сочетать эту нежирную птицу с запеченной брокколи и тыквенными спагетти, не прибавляя при этом ценности вашей еды.
Здесь вы найдете рецепт куриной грудки на гриле с лимоном и каперсами и информацию о питании.
10. Овощные гамбургеры на гриле
Этот бургер на растительной основе - рай для любителей овощей. Кредит изображения: Getty Images / LIVESTRONG.com
- Зеленый план:4 SmartPoints
- Синий план:3 SmartPoints
- Фиолетовый план:3 SmartPoints
«Всегда полезно добавлять в свой рацион больше продуктов, - говорит Лондон.
И этот рецепт «гамбургера», который переполнен овощами, богатыми питательными веществами, - отличное место для начала, особенно если вы похожи на 90 процентов взрослых американцев, которые не потребляют рекомендуемое количество фруктов и овощей в расчете на 1 человека. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Чтобы получить больше протеина, бросьте яйцо поверх вегетарианского бургера. (Яйца - это ноль очков на синем и фиолетовом планах.)
«В зависимости от размера одно яйцо содержит около 8 граммов белка и поможет вам почувствовать себя удовлетворенным», - говорит Лондон, который поощряет творческий подход к методам приготовления: от чрезмерно легкого до жареного или вареного, у вас много параметры. (Просто не забудьте учесть количество растительного или сливочного масла в общей сумме очков.)
Здесь вы можете найти рецепт «Бургеры» с овощами на гриле и информацию о питании.
11. Шашлык из тофу на гриле
Эти шашлык из тофу идеально приправлены. Кредит изображения: puzurin / Adobe Stock / LIVESTRONG.com
- Зеленый план:2 SmartPoints
- Синий план:1 SmartPoint
- Фиолетовый план:1 SmartPoint
«Тофу плохо относятся к тому, что он безвкусный, но ключ к его приготовлению - это добавление достаточного количества приправ», - говорит Лондон. «Если вы поняли это, это отличный заменитель постного белка почти для любого рецепта, независимо от того, вегетарианец вы или нет».
Кроме того, тофу рекламирует массу преимуществ для здоровья. «Потребление соевого протеина связано с понижением ИМТ и повышением уровня холестерина», - говорит Лондон. Более того, по данным Министерства сельского хозяйства США, тофу занимает пятое место среди продуктов с самым высоким содержанием полезных для сердца незаменимых жирных кислот омега-3.
Но тофу - не единственный звездный ингредиент в этом низкокалорийном рецепте. Лондон любит, когда корень имбиря добавляют в эти пикантные шашлычки. «Имбирь является частью противовоспалительного средства при питании и полон иммуностимулирующих питательных веществ», - говорит она.
А эксперименты с такими ароматизаторами, как имбирь, могут, ну, приправить пищу, которая вас не волнует - скажем, овощи, - и помочь вам включить больше зелени в свой рацион.
Получите рецепт и информацию о питании для шашлыков из тофу на гриле.
12. Кебаб из креветок на гриле
Этот шашлык из креветок наполнен белком и вкусом. Кредит изображения: Livestrong
- Зеленый план:2 SmartPoints
- Синий план:1 SmartPoint
- Фиолетовый план:1 SmartPoint
Этот нежирный шашлык из креветок содержит целых 38 граммов белка на порцию, что делает его идеальным для ваших целей по снижению веса.
Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2014 года в журнале Nutrition & Metabolism, высокобелковая диета связана с повышенным чувством насыщения и меньшим количеством жира в организме, а также помогает удерживать безжировую мышечную массу, когда вы худеете.
«Креветки - отличный источник нежирного белка, в котором обычно меньше калорий, чем в заменителях мяса с более высоким содержанием жира», - говорит Лондон, который является большим сторонником того, чтобы люди едят больше морепродуктов.
«Кроме того, креветки (наряду с другими моллюсками, такими как устрицы и мидии) богаты минеральным цинком, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и помогает защитить клетки кожи от повреждений», - говорит она.
Для хорошо сбалансированной еды Лондон предлагает смешать различные овощи, а также цельнозерновые или бобовые, такие как лебеда или даже чечевичные макароны (оба нулевых балла по пурпурному плану).
Получите рецепт жареного шашлыка из креветок и информацию о питании здесь.
13. Салат с аво-яйцом
Авокадо делает этот традиционный яичный салат более совершенным. Кредит изображения: Adobe Stock / LIVESTRONG.com
- Зеленый план:6 SmartPoints
- Синий план:3 SmartPoints
- Фиолетовый план:3 SmartPoints
" Яичный салат - такая классика, и авокадо в этом рецепте действительно улучшает "профиль питания", - говорит Лондон. Яйца содержат белок и другие важные питательные вещества, такие как витамины A, D, B12 и холин, а авокадо добавляют уникальную смесь сердцевины. полезные жиры, вода и пищевые волокна.
Этот салат без яиц идеально сочетается с куском 100-процентного цельнозернового хлеба. «Комбинация белков, клетчатки и полезных жиров поможет вам оставаться довольными до следующего приема пищи или перекуса», - говорит Лондон.
Здесь вы найдете рецепт салата с аво-яйцом и информацию о питании.
14. Салат с пастой Power Pesto
Шпинат придает здоровый вкус этому салату из пасты с песто. Кредит изображения: Елена Фетисова / Adobe Stock
- Зеленый план:5 SmartPoints
- Синий план:5 SmartPoints
- Фиолетовый план:2 SmartPoints
С 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов:
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:7 SmartPoints
- Фиолетовый план:4 SmartPoints
«Все мы знаем, что шпинат полезен для нас (привет, Папай!), Но кедровые орехи в соусе песто также помогают сделать это блюдо, богатым питательными веществами», - говорит Лондон.
«Железо и магний в обоих ингредиентах улучшают приток кислорода к вашим клеткам и помогают в сокращении мышц, что может помочь вам почувствовать себя более энергичным, особенно когда вы находитесь в состоянии резкого спада», - добавляет она.
Лондон рекомендует добавить в этот салат из макарон с песто жареный цыпленок или креветки без кожи (нулевые баллы на пурпурном и синем планах) или заменить традиционные макароны на бобовые с простыми ингредиентами, такими как нут или чечевица. По ее словам, всего одна порция макарон из муки нута может содержать до 13 граммов белка.
Получите рецепт салата с пастой Power Pesto и информацию о питании здесь.
15. Омлет с грибами, шпинатом и карамелизированным луком в банке
Эти овощные омлеты на одну порцию в банке помогут вам правильно контролировать порции. Кредит изображения: Livestrong
С тертым цельномолочным сыром моцарелла:
- Зеленый план:4 SmartPoints
- Синий план:2 SmartPoints
- Фиолетовый план:2 SmartPoints
С тертым частично обезжиренным сыром моцарелла:
- Зеленый план:3 SmartPoints
- Синий план:1 SmartPoints
- Фиолетовый план:1 SmartPoints
«Ключ к сытной и бодрящей еде - это комбинация белков, жиров и углеводов, наполненных клетчаткой, и этот рецепт проверяет все возможности», - говорит Лондон.
Наполненный молодым шпинатом, шляпками грибов портобелло и красным болгарским перцем, этот пикантный омлет предлагает обилие полезной зелени, которая поможет вам заполнить дневную норму овощей.
Кроме того, он поставляется предварительно разлитым в стеклянные банки, чтобы контролировать размер порции.
По словам Лондона, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, добавьте немного дополнительной клетчатки, наполняющей живот, к кусочку 100-процентного цельнозернового тоста или добавьте больше овощей, таких как брокколи или морковь.
Получите омлет с грибами, шпинатом и карамелизированным луком в банке, а также информацию о пищевой ценности здесь.
16. Лапша из кабачков Satay
Лапша из кабачков помогает удерживать количество еды в пределах дневной нормы SmartPoints. Кредит изображения: Американская диабетическая ассоциация
- Зеленый план:7 SmartPoints
- Синий план:7 SmartPoints
- Фиолетовый план:7 SmartPoints
Большой вкус в этом блюде идет с минимальным или нулевым баллом. Используйте свежий имбирь и сок лайма, чтобы дополнить арахис и тахини на этом ужине, который можно приготовить за 30 минут.
Это уже дает вам 10 граммов белка, но вы можете добавить к этому куриную грудку на 3 унции, чтобы получить ноль баллов на синем и фиолетовом и только 2 балла SmartPoints для зеленого, что по-прежнему удерживает вас ниже 10 баллов SmartPoints для полноценного обеда.
Здесь вы найдете рецепт лапши из кабачков Satay и информацию о ее питании.
17. Ужин из дижонского лосося
Лосось всегда является пищей ZeroPoint на синих и фиолетовых планах и является богатым источником омега-3 жирных кислот. Кредит изображения: Кери Глассман
- Зеленый план:4 SmartPoints
- Синий план:0 SmartPoints
- Фиолетовый план:0 SmartPoints
Лосось - отличный выбор для любого плана WW. Планируйте одну SmartPoint на унцию лосося для зеленого плана, а лосось всегда бесплатно на синем и фиолетовом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, и Академия питания и диетологии рекомендует две порции рыбы по 4 унции каждую неделю.
Совместите ужин из жареного лосося с овощами ZeroPoint, такими как спаржа, брокколини, жареная цветная капуста или салат. Приправьте травами и цитрусовыми, чтобы добавить аромат, и потратьте часть своих очков на полезное для сердца оливковое масло для овощей.
Здесь вы можете найти рецепт ужина из дижонского лосося и информацию о питании.
18. Куриные куриные филе, маринованные в куркуме
Соедините эти жареные куриные тендеры с жареными овощами для полноценного обеда. Кредит изображения: изображения LIVESTRONG
- Зеленый план:4 SmartPoints
- Синий план:1 SmartPoint
- Фиолетовый план:1 SmartPoint
Если вы пытались придумать, как добавить больше куркумы в готовку, это отличный способ попробовать. По данным Harvard Health Publishing, куркума может помочь успокоить некоторые воспаления в организме.
Этот рецепт рассчитан на четыре порции, так что это идеальный семейный ужин - и в него входит соус для макания с лаймовым йогуртом.
Если вы готовите их на гриле, нарежьте немного баклажанов, болгарского перца, красного лука и грибов и запекайте все овощи в корзине рядом с курицей, чтобы получить полноценное и полезное блюдо.
Получите рецепт и информацию о питательных веществах для куриных филе, маринованных в куркуме.
19. Простая жареная треска
Рыба - это еда ZeroPoint на сине-фиолетовом плане и минимальные точки на зеленом. Кредит изображения: Кери Глассман
- Зеленый план:2 SmartPoints
- Синий план:0 SmartPoints
- Фиолетовый план:0 SmartPoints
Это идеальный ужин, чтобы сбалансировать день, когда обед был немного тяжелее. Для синего и фиолетового эта треска равна нулю. Добавьте приготовленную на пару брокколи и жареную тыкву из орехов, и вы получите полноценный обед с нулевыми баллами для этих двух планов. Зеленый цвет остается стабильным на уровне 2 SmartPoints, даже с добавлением овощей.
Рыба - легкое дополнение к рациону питания не только из-за ее низкой ценности, но и потому, что она дает вам хорошее количество белка и незаменимых жирных кислот.
Подготовка к этому не может быть проще. Вы узнаете, что треска готова, когда она легко расслаивается вилкой.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питательной ценности простой жареной трески.
20. Яичный салат Брускетта с помидорами
Замените майонез, чтобы сократить количество баллов SmartPoints на все планы в этом яичном салате. Кредит изображения: Джеки Ньюджент, RDN
- Зеленый план:8 SmartPoints
- Синий план:6 SmartPoints
- Фиолетовый план:6 SmartPoints
Яичный салат - это классический обед, и вы можете сократить количество калорий, выкладывая его на сочные ломтики помидора, или изменить его, используя вместо этого ломтики огурца или цуккини - все продукты ZeroPoint.
Этот рецепт требует обычного майонеза, который будет стоить вам в баллах, но вы также можете заменить его простым обезжиренным греческим йогуртом или 1-процентным творогом, оба из которых дают ноль баллов для синего и пурпурного, а 2 столовые ложки йогурта будут меньше. чем один балл на зеленом.
Не стесняйтесь добавлять к нему больше овощей, чтобы оно было еще более сытным. Смешайте нарезанный сельдерей и лук до нуля. Добавьте фруктовый салат, чтобы завершить блюдо и получить ноль баллов по всем планам.
Получите рецепт яичного салата с помидорами и информацию о питании здесь.
Как вы рассчитываете SmartPoints?
WW присваивает ценность SmartPoints каждой еде и напитку. Это число основано на калорийности продукта, белке, сахаре и насыщенных жирах. Чем больше протеина содержится в пище, тем ниже будет значение ее SmartPoints. И наоборот, большее количество сахара и насыщенных жиров увеличивает количество.
«У каждого плана питания в программе my WW есть бюджет SmartPoints, который индивидуален для каждого участника в зависимости от его возраста, веса, роста и пола», - сообщает LIVESTRONG.com Лондон.
Есть также продукты ZeroPoint, для которых значение SmartPoints равно нулю, и их не нужно взвешивать, измерять или отслеживать.
«Хотя список продуктов ZeroPoint немного варьируется в зависимости от плана, которому вы следуете, все эти продукты составляют основу здорового образа питания», - говорит Лондон.
Как максимально эффективно использовать SmartPoints
Девиз Лондона - всегда есть больше фруктов и овощей чаще.
«Добавление дополнительных продуктов к вашим блюдам - один из лучших способов создать полезное, сбалансированное блюдо и почувствовать, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств, когда дело доходит до SmartPoints», - говорит она.
И список продуктов ZeroPoint по вашему плану - отличное место для начала. В зависимости от вашего плана вы можете отказаться от фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, не тратя ни одной SmartPoint.
«Однако давайте проясним - это не бесплатный пропуск, чтобы проглотить дюжину яиц за один присест или есть только бананы в течение всего дня», - говорит Лондон.
Напротив, продукты ZeroPoint «призваны побудить вас есть больше настоящих, полезных продуктов и делать более осознанный выбор, когда дело доходит до приготовления пищи и методов приготовления», - говорит она.
Независимо от того, какую еду вы готовите, Лондон говорит, что в ней всегда должно быть сочетание белка, клетчатки и полезных жиров, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
- Сара Пфлуградт, RDN, внесла свой вклад в эту статью.